brzuch nie

[...] siłownie bo moje plany wakacyjne nie przewidziały silowni niestety ;( . Chcę więc ćwiczyć w domu . Jakie ćwiczenia powinienem wykonywacjeśli mam do dyspozycji jedynie hantelki z regulacjąwagi do 12,5 na rękę ? CHciałbym rnież abyście mi powiedzieli jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na brzuch aby wkońcu wyszedł ten 6-pack . Dzięki i pozdrawiam

[...] was prosić o ułożenie diety.Mam 17 lat 182cm i 82kg.Mam ubitą sylwetkę ale nie jest tak ładnie wyrzeźbiona.Jem dużo,mam ogromny apetyt tylko niewiem co.Moja masa to w dużej mierze tłuszczyk.Jakie produkty spożywać by masa była z 5 kg mniejsza no i mięśniowa.Dodam że ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłce,no i ten brzuch.Z góry dzięki za pomoc

waże obecnie 95 kilo wzrost 185 BF nie znam - kostka na brzuchu jest lekko widoczna, lecz po treningu brzucha wychodzi i nieźle sie prezentuje ;p wychodzą tez z ukrycia skośne mięśnie brzucha . (jaki moge mieć BF?) i teraz pytanie. jem około 3800-4000 kalorii na masie i "tzw zalewanie" kontroluje obserwując brzuch po treningu. jeśli dołożę jeszcze [...]

[...] A więc z kondycją jest słabo, ale nie najgorzej, ledwie 10 - 20 pompek pod rząd. A więc, wiek 15 lat. wzrost 178cm. waga 79kg. biceps 31cm. brzuch 88cm. klata 92cm. Z góry dziękuje i dodam, że od tygodnia próbuje coś sensownego znaleźć, ale nie mogę się połapać.

[...] sprawny fizycznie i często ćwicze. Niestety mam problem zbyt dużo ilością tkanki tłuszczowej. Choć jestem dość chudy to wydaje mi sie ze mam leką lipomastie.  Na dodatek mój brzuch staje sie nabrzmiały a w jego okolicach znajduje tłuszcz. Czy może to być spowodowanego nie regularnym jedzeniem i zła dieta? ( bardzo proszę o rady) Co zrobic aby [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek(ławkę zastąpi taboret) 3s 10-8-6 4. Rotacja wew. ramion 3s 10-8-6 5. Uginanie przedramion z supinacją 2s 12-10 6. Pompki w podporze tyłem 2s 12-10 Po treningu coś na brzuch i łydki. Ćwiczenia mam zamiar wykonywać z progresją obciążenia. Jakieś sugestie? Coś wyrzucić, coś zamienić?

Dobry wieczór, dwa tygodnie temu doznałam urazu na deskorolce i w wyniku poślizgnięcia się upadłam na brzuch. Stłukłam okolice talerza kości biodrowej (krwiak, który się wchłonął), ale pozostało spore zwłóknienie mięśnia/mięśni. Tuż nad talerzem biodrowym ma ono około 6x3cm i przerwe w środku (w którą można włożyć palec). Moje pytanie brzmi: co z [...]

[...] podciaganie na drazku + wkladam ksiazki do plecaka i macham jak hantlami czy to daje to samo jak hantle? to 1 pytanie a drugie czy jak waze 80kg biegam cwicze brzuszki + bardzo duzo jem oczywiscie zdrowo duzo bialka itp to czy schudne czy poprostu brzuch sie wyrzezbi a lapy zostana duze? jestem poczatkujacy sory za nupskie pytania :d

Witam, przez wakacje robilem redukcje tluszczu. Mam pytanie: zostala mi tkanka tluszczu na brzuchu(jakies 3-4cm) i na twarzy(skora nie przylega do twarzy tylko po prostu jest ''pucolowata'' kiedys tak nie mialem normalnie napieta byla), moje pytanie brzmi czy jak zrzuce brzuch to rownomiernie zejdzie takze tluszcz z twarzy bo juz zaczyna mnie to [...]

[...] 4 miesięcy nie dawno zacząłem cykl kreatynowy Vitelmax Monohydrate + bcaa Aminostar, jestem w połowie cyklu. Mam 178cm wzrostu, 82kg waga, jednak trochę przeraża mnie mój brzuch, ogólnie te tłuszcze, chciał bym po cyklu trochę ich zgubić ale jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jaka dietę zastosować aby nie stracić tego co wchodzi na [...]

[...] zacząć przygodę z siłownią, tzn. najbardziej chodzi mi o rzeźbe . Mógłby ktoś pomóc ułożyć mi plan treningowy? na początku chcialbym cwiczyc klatkę, biceps, triceps, brzuch i (nogi raz w tygodniu ):D Czy ktoś mógłby powiedzieć mi jakie mam wykonywać ćwiczenia ile razy w tygodniu, po ile serii powtórzeń? Na razie do dyspozycji mam ławeczkę [...]

Witam, mam 16 lat, waże 67 kg przy 178 cm, powinienem robic mase czy jak? Ogolnie jestem chudy ale mój brzuch to jest tragedia... Obowd pasa to około 81 cm...Duzo tluszczu na nim jest, jestem w tym laikiem i nie wiem co mam robić... Pomocy /SFD/2019/3/18/c6fa5a127f7844df8119576c34ee25ec.jpg /SFD/2019/3/18/013e4cf91d2845d49bcc547354b2c207.jpg

[...] co nieco (chodzi mi tu o kaloryfer, cycki itd). Mam takie pytanie co do masy, jeśli teraz trzymam dietę, ćwiczę na siłowni to gdy przybędzie mi masy kaloryfer i cycki "zniknął", będę miał płaski brzuch? Wiem może wydawać się głupie pytanie, ale mam takie obawy, że to stracę, a nie wiem czy za rok, dwa będę trenowało. Z góry dzięki za odpowiedzi!

[...] tyle, jak trzeba to coś mogę dokupić(drążek do podciągania nie wchodzi w grę). Chodzę od tygonia na basen 3 razy w tygodniu,(wtorek,czwartek,sobota) mam 22 lata, jestem mężczyzną, mam 184cm wzrostu i 96 kg wagi, i bardzo chciałbym zrzucić brzuch i zacząć wyglądać bardziej jak człowiek. Bardzo proszę o pomoc i ewentualne rady porady Pozdrawiam

witam, chce wrocic do treningow po okolo roku przezwy, (wczesniej cwiczyłem poł roku bardzo intensywnie) Chciałem zapytac co ile dni moge cwiczyc biceps, klatke piersiowa,brzuch, kaptury i barki , tak aby sie nie przetrenowac, czy wystarczy po kazdej partii jeden dzien wolnego ? bo kiedys jechałem 5 dni w tygodniu codziennie to samo 4x po 15 [...]

Od 6 dni boli mnie brzuch nad pępkiem. Mam kłopoty z wyprurznianiem,raz na 4 dni. Kiedy dotykam brzucha nad pępkiem jest twardy i boli, kiedy go nie dotykam jest napięty i też bardzo. bolinie mam gorączki lecz mam nudności. Po posiłku czasami ból się zmniejsza ale najczęściej się nasila. . Ból nie jest stały, pojawia się często np rano boli 2- 3 h [...]

[...] tego tlusczu wkoncu 110 kg , moje pytanie jest takie jaka diete mi radzicie i jaki trennig robic ? tzn slyszalem o trenningach na moc , rzezbe , wytrzymalosc jakbyscie mogli mi poradzic co bedzie najlepsze dla mnie ja osobiscie chcialbym zrzucic brzuch i nabrac troche masy miesniowej dodam ze nie wiem czy mi nie robia sie rozstepy na lewym bicku.

[...] Mam do was wielką prośbe, moglibyście mi pomuc ułożyć trening na wszystkie grupy mięśniowe? Z góry mówie że mam 14 lat i nie mam udostępionego sprzeętu oprócz sztangielek =( . I mam jeszcze jedno pytanie jak lepiej ćwiczyć brzuch codziennie mniej intensywnie czy raz na 2 dni bardziej intensywnie? Z góry dziękówa za odpowiedziedzi Pozdro YO

[...] to nie mam pojecia jaka odzywke moglbym kupic jaka najlepiej by sie sprawowała itd. Znajomy powiedział mi żebym tez pomyslal nad gainerem ale z tego co slyszalem to ma malo bialka w sobie a ja bym chyba potrzebowal wiecej ? Prosze o pomoc , co bym mogl kupic zeby byly jak najlepsze efekty na przybyciu masy tylko zeby mi nie urusł brzuch...:P

Witam, mam trochę fatu na brzuchu i planuję go zrzucić, planuję przejść na dietę i stosuje ćwiczenia, poniedzialek sroda piątek, w tym codziennie abs. Czy Jak będę pił w piątek piwo to bardzo będzie to szkodziło na zrzucenie brzucha? (zrzucam brzuch by później zacząć masować, ale by nie przybierać tak brzucha tylko też klatkę)